Técnica de Visualização Criativa para Auto-estima.

Sabemos resumidamente que a auto-estima é a habilidade em valorizar positivamente nossa imagem, nossas qualidades e potenciais. A auto-estima saudável, entretanto, está ligada à capacidade de discernimento que possuímos, o que geralmente, não é tão fácil como pensamos, devido aos conceitos e condicionamentos desenvolvidos ao longo da vida. Por tal, torna-se importante procurar auxílio profissional quando nos damos conta da severidade e rigidez auto-dirigidos.
Uma técnica bastante simples e eficaz consiste em dispormos de algum tempo e dedicação diária para praticar a visualização criativa positiva sobre si mesmo. Estamos conectados por mente (pensamentos, imagens, conceitos), afetos e ações (reações) que determinam muitas de nossas escolhas e aversões. Por que não assumir um compromisso mais positivo e saudável? Não custa nada e não tem contra-indicações. Experimente imaginar-se uma pessoa melhor e veja como este simples exercício poderá ser útil e transformador!

Em um lugar tranqüilo dedique 10 minutos de seu tempo para relaxar corpo e mente. A respiração é muito importante. Procure sentar-se de forma ereta, respire numa seqüência profunda, mas sem forçar nada. Naturalmente, confortavelmente.
Imagine-se diante de um espelho. Veja cada detalhe de seu corpo. Sem críticas, apenas veja-se completamente. Pergunte ao seu íntimo o que gostaria de transformar. Escute-se com amor, respeito e muito carinho. Em seguida, veja cada situação que deseja mudar. Por exemplo, se for tímido demais e deseja poder relacionar-se mais abertamente com as pessoas, procure se ver falando, conversando tranquilamente primeiro com alguém que conheça, goste e confie. Depois, com mais pessoas. Procure ver-se confiante e relaxado. Veja como sua fala vai ficando mais espontânea, até que vai se libertando dia a dia de suas ‘amarras’.
Você pode aplicar estas visualizações à tudo que deseja mudar. Até mesmo em casos de mudança de aparência. Calma! Não significa que apenas visualizando a perda ou ganho de alguns quilinhos isto se fará! Nestes casos, veja-se tomando a atitude positiva e certa, junto é claro do atendimento profissional adequado. O mais importante é transformarmos nossas atitudes, nossa visão pela prática. Este exercício é uma ótima ferramenta, mas apenas uma ferramenta, o resto é com você! Um grande abraço e boa prática também! Em caso de dúvidas, ou sugestões escrevam! Terei um grande prazer em poder orientar de alguma maneira.

Regulamentação da Prática da Hipnose Clínica pelo Conselho Federal de Psicologia

CONSELHO FEDERAL PSICOLOGIA

REGULAMENTAÇÃO DA HIPNOSE EM PSICOLOGIA
RESOLUÇÃO CFP N° 013/00
DE 20 DE DEZEMBRO DE 2000

Aprova e regulamenta o uso da Hipnose como recurso auxiliar de trabalho do Psicólogo.

O CONSELHO FEDERAL DE PSICOLOGIA, no uso de suas atribuições legais e regimentais, que lhe são conferidas pela Lei n° 5.766, de 20 de dezembro de 1971 e;

CONSIDERANDO o valor histórico da utilização da Hipnose como técnica de recurso auxiliar no trabalho do psicólogo e;

CONSIDERANDO as possibilidades técnicas do ponto de vista terapêutico como recurso coadjuvante e;

CONSIDERANDO o avanço da Hipnose, a exemplo da Escola Ericksoniana no campo psicológico, de aplicação prática e de valor científico e;

CONSIDERANDO que a Hipnose é reconhecida na área de saúde, como um recurso técnico capaz de contribuir nas resoluções de problemas físicos e psicológicos e;

CONSIDERANDO ser a Hipnose reconhecida pela Comunidade Científica Internacional e Nacional como campo de formação e prática de psicólogos,

RESOLVE:

Art. 1º — O uso da Hipnose inclui-se como recurso auxiliar de trabalho do psicólogo, quando se fizer necessário, dentro dos padrões éticos, garantidos a segurança e o bem estar da pessoa atendida;

Art. 2º — O psicólogo poderá recorrer a Hipnose, dentro do seu campo de atuação, desde que possa comprovar capacitação adequada, de acordo com o disposto na alínea "a" do artigo 1º do Código de Ética Profissional do Psicólogo.

Art. 3º — É vedado ao psicólogo a utilização da Hipnose como instrumento de mera demonstração futil ou de caráter sensacionalista ou que crie situações constrangedoras às pessoas que estão se submetendo ao processo hipnótico.

Art. 6º — Esta Resolução entra em vigor na data de sua publicação.

Art. 7º — Revogam-se as disposições em contrário.
Brasília (DF), 20 de dezembro de 2000.
ANA MERCÊS BAHIA BOCK
Conselheira-Presidente

Técnica de Visualização para conquistar e vencer desafios.

Procure um lugar que goste. De preferência tranqüilo, e onde saiba que ninguém irá perturbá-lo. Sente-se com a coluna ereta, feche os olhos se preferir, respire pra tranqüilizar mente e corpo. Esta visualização leva apenas 10 minutinhos e é maravilhosa. Sempre que desejar praticá-la melhor.

Focalize cada um de seus desafios e problemas. Se quiser listá-los antes em uma folha pode ser também. Mentalmente, deixe-se levar a um lugar que goste, que represente segurança e paz. Pode ser a lembrança de um lugar que tenha ido ou se preferir pode imaginá-lo também!
Veja em tuas mãos um pedaço de corda ou barbante. Pegue-o e vá dando nós neste. Para cada nó um desafio que deseje superar. Quando tiver terminado os nós, comece a desatar cada um destes! Verá como podem estar resistentes no início, mas tua força pessoal é muito maior. Começe tranquilamente, e sinta como os nós vão se afrouxando, se soltando um a um, até que tenha desfeito cada um destes. Perceba que a medida que vê cada nó sendo desatado, você também percebe que um grande alívio e bem-estar vai tomando conta de você.
Ao terminar o exercício de visualização, respire três vezes para aumentar ainda mais seu bem-estar.
Para ajudar ainda mais, pode pegar, caso deseje um pedaço de barbante e dar alguns nós. Só que neste caso, você estará criando nós de pensamentos positivos e palavras de poder que poderá repetir quantas vezes desejar.
No mais, pratique! Só lhe fará bem.

Visualização do Momento feliz. Para quando estiver triste ou deprimido(a)

25/04/2011.


Todos já tivemos momentos felizes e sabemos como são bons. Feche os olhos, respire profundamente e procure relaxar mantendo a mente aberta e alerta. Veja como sua mente é criativa, como surgem imagens!...deixe-as surgir, livremente...agora: deixe que surja um momento feliz. Quando ele aparecer espontâneamente, olhe, sinta, perceba cada detalhe. Agora, o mais importante: Abra a alma e sinta com o coração este momento! Veja como suavemente ele cresce em você! Como ele preenche cada espaço de sua alma, sinta este maravilhoso bem-estar.
Assim como você sente agora este estado de leveza, calma, alegria, paz, você sabe que poderá senti-los mais vezes. Você pode ser uma nova pessoa, mudar um pouco a cada dia, a cada momento. Nossa mente, corpo e alma se alimenta daquilo que nos mantemos focados. Agora você sabe, você sente e vê que tudo de bom está dentro de você mesmo.
Perceba como na verdade você é uma pessoa forte! Capaz! Sua mente trabalha a teu favor a partir de agora. Criando pensamentos bons, positivos, construtivos para que você passe a ter e sentir uma vida melhor. Todas as vezes, que ver o céu azul, ou ouvir uma música que goste você poderá se sentir cada vez melhor como pessoa. Perceberá que criativamente, alegremente surgirá pra você respostas claras para que supere todos os desafios.
Guarde esta preciosa lição, como uma luz dourada em teu coração e repita diariamente frases de PODER! Repita com convicção, entusiasmo! E verá como uma grande mudança se opera em você! Quando perceber, muitas coisas positivas estarão permanentemente fazendo parte do teu dia a dia, por maior que sejam os desafios.

Vá a Luta!

Campo Grande, MS 21/04/11

Acredito que o maior potencial humano está na capacidade de superação. E aí também está o ponto central de tantos conflitos: a nossa insistência em apegar-se, a dificuldade para abrir espaços, discutir possibilidades. Somos seres incrivelmente criativos, mas na maioria das vezes desencorajados a arregaçar as mangas e começar a faxina. O apego, o medo do novo, do desconhecido não permite que possamos abrir as janelas pra luz e o ar entrar.
E tudo que precisamos é querer mudar, querer deixar de lado alguns papéis que desempenhamos ao longo da vida. O papel da vítima, do culpado incurável, do incompreendido, do injustiçado etc. A vida é muito mais que dados arremessados, do azar ou da sorte. Somos co-criadores, temos alternativas sim!
Penso também que nossa mente se alimenta daquilo que se ocupa. Os desafios, ou os problemas são parte da vida. O importante é como passamos por eles, mais ou menos fortalecidos. Quando nos lamentamos da “má sorte”, do carma negativo, nos prendemos a algo que obviamente já está lá presente. Basta que voltemos nossa atenção a outro foco, o foco das soluções criativas.
Muitas vezes perdemos um precioso tempo amargando derrotas e dificuldades mil, estragando nosso fígado e coração. Intoxicando ainda mais a alma. Se dê uma chance. Respire fundo para acalmar a mente e os nervos. Ajuda muito apesar da simplicidade. Tire o olhar um pouco da montanha de problemas. Afinal, sabemos que nunca ajuda, só ficamos pior, mais deprimidos, mais raivosos e sem esperança.
Em primeiro lugar, entendemos que tudo passa, por pior que pareça. Os budistas citam o princípio da impermanência. Quer aceitemos ou não, basta olhar como tudo muda o tempo todo. Melhores dias virão. E outros nem tão bons quanto gostaríamos também. E La nave vá!
Em segundo lugar, procure saber seus pontos vulneráveis. Onde tuas escolhas o têm levado. Procure uma conversa íntima, sem tanto rigor. Apenas pra ter uma leitura de seu mundo interno. Em seguida, o mais importante: faça uma lista de seus pontos fortes e veja como usá-los. Comece o dia com afirmações positivas sobre você mesmo. Repita tranquilamente pelo menos umas 3 vezes frases positivas, com sentimento. Visualize cenas com você tendo êxito em suas tarefas. Verá como boas imagens, boas palavras e bons pensamentos fazem verdadeiros milagres. Existem estudos neurofisiológicos que monitoram o funcionamento cerebral e comprovam como nossos pensamentos e sentimentos influenciam nosso corpo.
Conto com você! Acredito que possa mudar! Basta que você ouse, queira ardentemente. O sucesso é alcançado pela mente que não hesita em momento algum em alcançá-lo. Apenas creia e siga em frente. Existe um Universo de sincronicidade como afirma Jung. Um abração.